«Plus de sérénité – comment fortifier ses nerfs et son psychisme»

Pour se préparer à affronter les périodes exigeantes du quotidien, il est important de renforcer ses nerfs dans les moments plus calmes et de bénéficier ainsi d’un réservoir où aller puiser de la force dans les moments sensibles. Pour y parvenir et se sentir serein et moins stressé, il suffit alors de se retrouver régulièrement avec ses amis, de passer du temps à l’air libre, de s’alimenter de manière équilibrée et de participer à des activités que l’on apprécie.

Quels sont les facteurs qui renforcent ou affaiblissent les nerfs

«Des nerfs d’acier!», dit le dicton et indique ainsi l’état d’une personne capable de rester calme et détendue dans les situations complexes et exigeantes. Le système nerveux de ces personnes fonctionne en mode zen, même lorsqu’elles sont sous pression. Elles sont en mesure de travailler avec concentration et de vaquer à leurs occupations en toute tranquillité. Mais finalement, quels sont les éléments qui renforcent ou affaiblissent les nerfs? Les capacités de nos nerfs sont liées à notre expérience de vie. Si par exemple au cours de l’enfance, une personne est exposée à des expériences négatives, elle peut alors être moins confiante et plus angoissée. Et par la suite, certaines situations seront alors jugées par le cerveau comme plus dangereuses, que ce qu’elles le sont en réalité. Ces réactions génèrent un stress intérieur et demandent beaucoup d’énergie pour les gérer. Heureusement, il est tout à fait possible de remédier à cette situation en entraînant et renforçant son système nerveux.

Bouger et se détendre

Positif pour le corps et le système nerveux, l’exercice physique est un pilier fondamental pour renforcer ses nerfs et son psychisme. Mais prudence, cela fonctionne uniquement si on ne se met pas à nouveau la pression en se fixant des objectifs trop élevés. Pourquoi ne pas se promener tous les jours une trentaine de minutes dans la nature? Les hormones du bonheur sont ainsi stimulées, le stress et la fatigue réduits et le système immunitaire renforcé. Et si au début, cette activité n’est pas planifiable tous les jours, alors essayez de le faire au moins une fois par semaine en augmentant le nombre de promenades progressivement.

Les techniques de relaxation se sont également avérées très utiles pour améliorer son état de stress personnel. Pratiquez le yoga, le tai-chi, le training autogène, la détente musculaire progressive ou encore d’autres méthodes similaires. L’important étant de se sentir en accord avec la technique choisie. Pour se détendre, les loisirs et les choses que l’on aime savourer apportent également une belle contribution. Pourquoi ne pas chanter dans une chorale, cuisiner, lire ou jardiner, pour ne citer que quelques exemples.

Établir les priorités et apprendre à dire «non»

Travailler dans la précipitation et gérer une charge de travail trop grande affaiblit véritablement notre force de résistance sur le long terme. Il peut être utile de mettre des priorités et de connaître ses propres limites. Cela signifie qu’il faut être en mesure de communiquer clairement ses besoins, de reconnaître lorsqu’une tâche nous dépasse et savoir dire non dans certaines situations. Poser ses limites protège du surmenage. Les personnes qui travaillent beaucoup doivent s’accorder régulièrement une pause, c’est-à-dire un moment particulier qui leur permettra de déconnecter des tâches en cours et de reposer véritablement leur esprit. Pourquoi ne pas tirer la prise de temps à autre et rester quelques instants inatteignable?

La nourriture pour les nerfs

L’alimentation module également le système nerveux. Les vitamines B sont souvent décrites comme étant les «vitamines des nerfs». Ainsi, la vitamine B1 fournit rapidement de l’énergie. On la trouve dans les produits à base de céréales complètes, les lentilles, les haricots et les noix. La vitamine B2 pour sa part contribue à inhiber les hormones du stress et est présente dans le yaourt, les œufs et les graines de tournesol. Responsable de la protection et de la régénération des cellules nerveuses, la vitamine B12, en quantités insuffisantes, perturbe la transmission nerveuse et entraîne une faiblesse du système nerveux. Ce sont notamment les aliments à base de viande qui en contiennent, comme les oeufs, le saumon, le fromage Emmental ou encore le foie de bœuf. C’est la raison pour laquelle les personnes végétaliennes doivent supplémenter cette vitamine.

La production d’adrénaline est boostée chez les personnes stressées, et comme la vitamine C est nécessaire à la production d’adrénaline, il peut être judicieux d’en consommer suffisamment dans les périodes intenses, ce qui rend également service au système immunitaire. On trouve la vitamine C dans les fruits et légumes frais tels que les oranges, les kiwis, les poivrons, le brocoli et les baies.

Importants pour notre cerveau, les acides gras oméga-3 fortifient les cellules nerveuses. Ils sont présents dans les poissons gras, l’huile d’algue ou les noix.

N’oublions pas les protéines, car un stress chronique accroît le besoin en protéines. La viande maigre, le poisson, la volaille ou les légumineuses doivent alors être régulièrement présents sur la table.

En principe, on peut affirmer qu'une alimentation équilibrée et variée, comme par exemple le régime méditerranéen, contribue à solidifier les nerfs. Le régime méditerranéen est basé sur la consommation d’une grande quantité de fruits et de légumes, de légumineuses, de produits céréaliers complets, d'huile d'olive, d’un apport modéré de poisson, d’une quantité raisonnable de produits laitiers, de vin et de viande.

Les contacts sociaux aident à fortifier les nerfs et le psychisme

Soigner ses relations sociales est essentiel à la santé physique et psychique. Dans les périodes difficiles ou stressantes, ces échanges constituent une ressource importante. Il est donc recommandé d’investir du temps et de l’énergie pour nourrir ses amitiés. Le nombre d’amis est évidemment différent d’une personne à l’autre. Alors qu’une personne connaît le village entier, une autre se contentera de deux à trois relations amicales. La seule chose qui compte est de se sentir soutenu et compris par ces personnes.

Agir dans les moments calmes

Il est judicieux de renforcer ses nerfs et son psychisme dans les périodes plus calmes, pour être en mesure de surmonter les phases de stress. Percevoir ses propres besoins et agir en conséquence est alors essentiel. Et le fait de connaître sa propre valeur et avoir de l’estime pour soi aide à se démarquer et fournit des ressources pour se protéger du stress.

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Auteur/e:

Simone Walther Büel

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